MÉXICO (Febrero 22 de 2023). Mantenerse bien hidratado se vuelve aún más importante a medida que una persona envejece. Sin embargo, no siempre tomamos las cantidades de agua adecuadas. Conoce cuál es la importancia de mantenerse hidratado, tips para una mejor hidratación y cuáles son sus beneficios.
Tips para hidratarte
- Lleva tu botella de agua recargable a todos lados.
- Invierte en un servicio de agua purificada e instala un purificador de agua con el podrás obtener agua alcalina.
- Consume más frutas y verduras
- Establece recordatorios en tú Smartphone que te avise cuando debes beber agua.
- Si te aburre el sabor del agua saborizada con algunos cítricos como naranja o limón.
Beneficios de mantenerse hidratado
- Alivia el dolor articular
El cartílago articular humano se compone de aproximadamente un 80% de agua. Cuando una persona bebe suficientes líquidos todos los días, le da a sus articulaciones la lubricación que necesitan para realizar su función. Mientras más amortiguación tenga una persona, menos fricción en las articulaciones experimentará y eso se traduce en menos dolores y molestias en las articulaciones.
- Mejora la digestión
El agua es muy beneficiosa para el sistema digestivo. Obtener suficiente agua ayuda a descomponer la fibra soluble que una persona ingiere todos los días. A su vez, esto puede ayudar a mejorar todo el proceso de digestión al disminuir la probabilidad de que una persona experimente estreñimiento, acidez estomacal, gases y/o hinchazón.
- Beneficios del rendimiento cerebral
¿Sabías que beber suficientes líquidos todos los días puede ayudar a mejorar la función cerebral? Tomar suficientes líquidos todos los días puede ayudar a mejorar la capacidad de concentración de una persona. También puede ayudar a mejorar su tiempo de reacción (tan importante al conducir), y ayuda a mejorar la memoria de una persona, así como su estado de ánimo general.
- Ayuda a prevenir los cálculos renales
Obtener suficiente agua todos los días ayuda a diluir la concentración de minerales dentro del tracto urinario de una persona. Esto puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar un cálculo renal. Como beneficio adicional, beber suficientes líquidos todos los días ayuda a eliminar las bacterias dañinas de la vejiga, lo que a su vez reduce las posibilidades de que una persona desarrolle una infección del tracto urinario (ITU).
- Ayuda a regular la temperatura corporal
Cuando una persona está bien hidratada, tiene una mayor capacidad para tolerar las altas temperaturas porque su cuerpo no almacena tanto calor. Estar suficientemente hidratado significa que su mecanismo de enfriamiento incorporado (sudoración) tendrá lo que necesita para enfriar su cuerpo de manera eficiente durante los momentos de exceso de calor y/o esfuerzo.
- Ayuda a optimizar los niveles de energía
Si una persona no está recibiendo suficientes líquidos, se ralentiza la circulación sanguínea. Esto hace que el corazón trabaje más y reduce el flujo de oxígeno al cerebro. Por el contrario, cuando una persona toma suficientes líquidos todos los días, su corazón puede hacer su trabajo correctamente y su cerebro recibe suficiente oxígeno. A su vez, la persona se sentirá con más energía y alerta ya que su corazón no tiene que trabajar más de lo necesario y su cerebro está recibiendo el oxígeno (y la hidratación) que necesita para mantener un rendimiento óptimo.
¿Cuánta agua necesita una persona?
El consejo tradicional establece que una persona debe beber aproximadamente 2 litros de agua todos los días. Según tu peso corporal, los medicamentos que tomas y/o la cantidad de ejercicio que realizas, tu médico puede sugerirte un nivel diferente de hidratación para satisfacer tus necesidades individuales.